11)    Mi gasto Energético Total Diario

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Actividad	Gasto energético	Tiempo (minutos)	Gasto total (kcal /día)
dormir	1’139	480 min	546,72
Tumbado despierta	1’54	60 min	92’46
ducharse	3’02	30	90’6
comer	2’01	60	120’6
Sentado (leyendo / trabajando)	1’206	180	217’08
De pie (hablando)	1’94	300	582
Escribir	1’8	60	108’54
Hacer la cama	3’81	5	19’09
Lavar platos	2’47	10	24’7
andar	4’22	30	126’3
		Total	1928’09

Total: 1928’09 – 10 % (mujer) = 1735’2881 kcal / día (actividad moderada)

2)  Mi ingesta recomendada de energía según las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes:

2300 (edad 20 – 39 años) – 10  % (mujer) = 2070 kcal

MI ESTILO DE VIDA:

Después de haber obtenido éstos resultados, es obvio que mi estilo de vida es sedentario. Soy consciente que debería aprender a cuidarme para tener salud ahora y en el futuro. Para ello, debería realizar ejercicio. Por ello, he decidido empezar a practicar más deporte durante la semana: ir a caminar al menos dos veces por semana y realizar zumba dos veces por semana.

 Éstos cálculos numéricos están planteados durante los meses de invierno, cuando hace más frío y da más pereza salir de casa, sobre todo por la zona por donde yo vivo, que hemos estado más de un mes con nieblas sin ver el sol. Cuando por ésta zona sale el sol y empieza a alargar el día, mi estilo de vida cambia, ya que salgo a caminar varias veces por semana e incluso en verano, voy a nadar y a caminar todos los días.  

#Alimenta_AULARAGON